El Método Lumelsky : La meseta

Luego de la primeras semanas de entrenamiento, tu cuerpo raccionó a los estímulos generados por la actividad física. Puede que hayas descendido de peso o estas más tonificado.
Ahora bien, ya paso el primer envión y la adrenalina comienzó a bajar, cuesta más ir a entrenar o completar el entrenamiento, ni hablar de sostener el plan de alimentación.
Estas en el periodo de MESETA, es el punto de inflexión más importante, es donde el 90% de las personas desisten de la actividad, algunos emigran a otras pero llegado este punto vuelven a cambiar y eso tampoco ayuda a pasarlo.

¿Cómo sobrepaso la meseta?

Debemos saber que este momento del entrenamiento no es solamente fìsiologico sino que además es mental.
El cuerpo nos pide un descanso, pero el descanso puede ser activo.

Para ayudar a nuestros pensamientos, debemos transformar lo negativo en positivo.
EJ: Si estoy cansado y me veo fuera de estado, pienso en cuando arranque y lo logrado hasta ahora, no en lo que falta por recorrer, sino en el camino trascurrido.
Un grupo puede servir para no dejar la actividad o un/a compañero/a.
No comprar el hecho de que siempre hay que ir para adelante ni el “vive como si fuera el ultimo dìa”. Tranquilo no todo el año se puede estar igual, y hay veces que simplemente el cuerpo necesita descansar pero que no sea un descanso muy prolongado.

 

Y recuerda: “El árbol no se corta de un solo hachazo”.

Mariano Lumelsky

 

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Semana 2

La segunda semana es un poco más difícil, porque la adrenalina del comienzo empieza a bajar, no vamos a agregar más estímulos, simplemente mantener lo que hicimos la semana pasada.
Lo mejor no es entrenar muchas veces en la semana sino encontrar 2 o 3 días y mantenerlos en el tiempo.
Si no empezaste en un gimnasio, o en un grupo de entrenamiento, simplemente salí a la calle con unas buenas zapatillas, (no importa la marca, sino que no tengan mucho uso, para no lastimar los pies ni las articulaciones) camina 1 minuto y trota 1 minuto durante 30 min.
unos 3 series de abdominales, espinales entre 12 y 15 repeticiones.
Ej: Abdominales cortos, isometricos, nados.

Mariano Lumelsky

¿Qué es el método Lumelsky?

El Método Lumelsky es un método de entrenamiento que te va a permitir llegar a cumplir con tus objetivos.
Pero antes debemos tener en cuenta que hemos sido engañados por dietas y ejercicios que solo sirven para un momento de la vida y no son sostenibles en el tiempo.
Lo primero que debemos tener es paciencia, y lo segundo constancia.

“El árbol no se corta de un solo hachazo”.
Como hoy en día todo es para ayer, en este blog, vas a encontrar lo que debes hacer en tu primera semana de entrenamiento, y si eres paciente llegaras a tener el peso que desees, o correr hasta un maratón (42, 195 km ).
Eso sí debes poner objetivos que sean alcanzables, y ser consiente de donde estas parado. Para ello, realizaremos algunos test más adelante, por lo pronto ponte en marcha.

Ya estas en el método Lumelsky, y si quieres confirmarlo, ponte ropa deportiva y realiza una actividad que te guste, Bailar, correr, caminar, spinning , localizada, 2 veces en la semana. entre 30 min a 60 min cada día.

Bebe 2 o 3 litros de agua, evita comer comida chatarra solo en la semana.
Cada semana, tendrás un objetivo, si no logras superar los de esta semana, no puedes pasar a la siguiente.
Además en el Blog encontraras notas, sobre deporte, alimentación, psicología deportiva que complementan la información necesaria para que puedas alcanzar tus objetivos.

 

Mariano Lumelsky