Tu primera clase en el gym

Tu primera clase en el gimnasio

Antes de comenzar la clase  debes  seleccionar el gimnasio al que vas a concurrir.

Los criterios para tener en cuenta al  seleccionar tu gimnasio son: Mapa

La cercanía, debe ser de fácil acceso si llegar al gimnasio te genera una dificultad, ya arrancamos mal.

Las actividades, más allá de la actividad que te gusta realizar, asegúrate que el gimnasio cuente además  varias disciplinas, y que sea amplio el espacio.

La hora en la que vas a frecuentarlo, si en tu visita vas al mediodía seguramente veras que tienes mucho espacio pero si lo usas en un horario de tarde, 19:00 horas por ejemplo, este estará con mucha más concurrencia.

Ahora bien, ya tenemos el gimnasio, ya pagamos, ¿Cómo sigo?

Cosas a tener en cuenta:

Siempre que hagas actividad física lleva contigo, una botella de agua o jugo para hidratarte.

alguna toalla de mano no estaría de más.

Ropa cómoda y alguna muda para no irte a tu casa traspirado/a si puedes ducharte ahí mejor.  Mira bien las duchas en el punto 1.

Ya estamos listo, ahora si.

Saluda amablemente al profesor de la sala, el te dará la bienvenida, y será tu guía dentro del gimnasio ( es como el mozo del bar, si le caes mal, la comida puede no venir del todo rica).

Confía en su criterio, y no te excedas en el tiempo que permanezcas ahí ni en las cargas, recuerda que la adrenalina de empezar algo nuevo nos dará un plus que al día siguiente no estará más.

Disfruta de los beneficios de la actividad física. 

Mariano Lumelsky 

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El deporte: ¿Es salud?

A priori diríamos que el deporte sin dudas es salud, porque baja los niveles de ansiedad, el colesterol, genera rigidez en los músculos por lo cual nuestro esqueleto óseo sufre menos, genera endorfinas ( “la hormona de la felicidad”), entre muchas cosas positivas que le pasan a nuestro cuerpo.

 

Ahora bien, no nos basta con hacer algo de ejercicio, en poco tiempo queremos parecernos a la chica de la publicidado o  al muchacho de los boxer con sus abdominales perfectamente marcados .
Es ahí donde deja de ser saludable, porque para llegar a eso la mayoría utiliza suplementación inadecuada, sin consultar quizás porque se lo recomendo un amigo de un amigo que si fue a un doctor, pero cada organismo responde de distinta manera ante el mismo estimulo ojo.
Dietas que llevan a perder peso de manera estrepitosa, ni hablar de enfermedades como la bulimia, la anorexia o la vigorexia.

 

Lo primero que debemos entender es donde estamos parados, y ponernos objetivos cortos y largos, el espejo y la balanza nos ayudan pero el verdadero peso coorporal es el que te permite SENTIRTE LIVIANO y al mismo tiempo con fuerzas.
La mejor manera de afrontar un entrenamiento deportivo es con perseverancia y paciencia.
Para que el deporte sea salud, debe hacerte sentir mejor no hacer que parezca que lo sientas.

Mariano Lumelsky

Los beneficios de la actividad física

Actividad Física y Salud

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

 

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

  • La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
  • Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
  • Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
  • Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

  • La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

  • Fomenta la sociabilidad.
  • Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

 

¿QUÉ COMO?

Tercera semana del método, y la actividad física comienza a agradarte, ya sea por el simple hecho de moverte, o porque te sentís mejor, o porque la chica de spinning con la que vas a clase te paso su teléfono.
Ahora bien, es hora de chequear un poco tu alimentación.
Para eso no haremos una dieta estricta, ya que no es sostenible en el tiempo, y uno de los axiomas de este método es precisamente generar hábitos duraderos.
Come lo que quieras pero en los 40% indicados, para lo cual utiliza esta vieja y tan importante pirámide alimenticia..

                                                                                                                            Mariano Lumelsky

Semana 2

La segunda semana es un poco más difícil, porque la adrenalina del comienzo empieza a bajar, no vamos a agregar más estímulos, simplemente mantener lo que hicimos la semana pasada.
Lo mejor no es entrenar muchas veces en la semana sino encontrar 2 o 3 días y mantenerlos en el tiempo.
Si no empezaste en un gimnasio, o en un grupo de entrenamiento, simplemente salí a la calle con unas buenas zapatillas, (no importa la marca, sino que no tengan mucho uso, para no lastimar los pies ni las articulaciones) camina 1 minuto y trota 1 minuto durante 30 min.
unos 3 series de abdominales, espinales entre 12 y 15 repeticiones.
Ej: Abdominales cortos, isometricos, nados.

Mariano Lumelsky

¿Qué es el método Lumelsky?

El Método Lumelsky es un método de entrenamiento que te va a permitir llegar a cumplir con tus objetivos.
Pero antes debemos tener en cuenta que hemos sido engañados por dietas y ejercicios que solo sirven para un momento de la vida y no son sostenibles en el tiempo.
Lo primero que debemos tener es paciencia, y lo segundo constancia.

“El árbol no se corta de un solo hachazo”.
Como hoy en día todo es para ayer, en este blog, vas a encontrar lo que debes hacer en tu primera semana de entrenamiento, y si eres paciente llegaras a tener el peso que desees, o correr hasta un maratón (42, 195 km ).
Eso sí debes poner objetivos que sean alcanzables, y ser consiente de donde estas parado. Para ello, realizaremos algunos test más adelante, por lo pronto ponte en marcha.

Ya estas en el método Lumelsky, y si quieres confirmarlo, ponte ropa deportiva y realiza una actividad que te guste, Bailar, correr, caminar, spinning , localizada, 2 veces en la semana. entre 30 min a 60 min cada día.

Bebe 2 o 3 litros de agua, evita comer comida chatarra solo en la semana.
Cada semana, tendrás un objetivo, si no logras superar los de esta semana, no puedes pasar a la siguiente.
Además en el Blog encontraras notas, sobre deporte, alimentación, psicología deportiva que complementan la información necesaria para que puedas alcanzar tus objetivos.

 

Mariano Lumelsky